masa i hiit

staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja).W ukladaniu treningu wzorowalem sie na treningu michalila grupa I cykl II.Mam dostep do silowni 2 razy w tyg. Poniedzialek wyciskanie na plaskiej 12/10/9/7 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 10/10/10 rozpietki kat 45 stopni 10/10/10/ [...]

[...] Wszystko robie identycznie - lewa nachwyt, prawa pod demol Ostatnimi czasy w MC nie używam wogóle pasków Ja jeszcze ze 3 miesiace temu nie moglem wogole zrobic pompek z masa ciała więc jest szalony progres jak dla mnie boogie Widzisz, jednak dieta mcdonald nie służy Jaja rulez hahah ******************************************* Sobota - [...]

Nie wykrecilem cie zaczynalem taK 115KG ,odchudzanie podzielielm na 4 cykle (odchudzanie,stabilizacjia,masa,rzeba) : a)Odchudzanie trening areo = 2 razy dzienie bieganie po 15km i 50km narowerze normalnym 7 razy w tygodniu do tego siatkowka 3 razy w tygodniu po 2h ,dieta (roznie glodowka,nisko tluszczowa i wysoko bialkowa ,low-carb ) [...]

[...] odpowiednia dieta i aeroby będą. Na siłownię nie wiadomo kiedy wrócę, a teraz nic nie robię to mógłbym trochę tłuszczu wyciąć co odciążyłoby też trochę moją psychikę. Potem jakbym wrócił na siłownię zawsze czystsza masa by wchodziła i sylwetka byłaby na +. Co o tym sądzicie? Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź. No i ruszyłby dziennik %-)

[...] jadlem sporo, a wieczorem zostalem namowiony na czekolade mleczna i pojadlem fistaszki wiec co dzis zrobilem rano? ponownie wlazlem na wage pokazala 101,3kg. i tak to bywa z masa ciala, nie ma co wazyc sie za czesto i rozkminiac co sie dzieje tak samo nie ma co popadac w paranoje i zalamywac sie z powodu zjedzenia kawalka czekolady czy ciasta [...]

/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]

[...] spokojniejszy :) Jakas dodatkowa suplementacja? -- sam nei zamierzam nic stosowac w tym zakresie, jak tylko gorzej diete trzymam juz chudne, problem to byla zawsze u mnie masa, rzezba pewnie pojdzie gladko, ale z tego co biora zanjomii mozna polecic thermo speeda, pod koniec cyklu mowia ze yohambina dobra na wyciecie najbardzije opornych [...]

[...] post przed wysłaniem. Widzę, że usunęło też ankietę, dlatego zaraz ją wkleję samodzielnie. Płeć M Wiek 23 Waga ~90 Wzrost 168 Cel treningowy siła 8, masa 2 Staż treningowy na siłowni koło roku Uprawiane inne sporty szachy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Brak squat racka, [...]

[...] nie do końca się wyleczyłem. Dieta pozostaje taka sama. Dokładam krótkie przerwy 1.30 na duże i 1.00 na małe grupy mięśniowe. Siły nie zrobię więc cel główny to sucha masa. Wyniki treningowe: przysiad 115 4 serie po 6 powrótzrń martwy ciąg 120 4 serie po 6 powtórzeń WL na skosie 70 4 serie po6 powtórzeń Brzuch jeszcze nie wiem gdzie dać. W [...]

Wymary klatka 108 bic 38 barki 122 175cm 80kg cel : masa (ale nie duzo 88 kg starczy) Poniedzialek 1. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. [...]

gratuluje instruktorki tak btw. widziałem Cie na n-k u Kinga i Eweliny ja zaczynam od pon. ALRI też redukcja, pociągnę z 6 tyg. i masa, mam to samo co Ty tz. łatwo mnie podlewa, ale to nic będziemy walczyć FBW na redukcji jak najbardziej OK Robiłem jakiś czas temu HIIT, ale w ogóle na mnie nie działał ( co najwyżej podnosił metabolizm ) , ale u [...]

[...] ruszyła w dól po pierwszym tygodniu IF + CC, wizualnie też jest lepiej i obwody ruszyły w dół. Niestety siła zdecydowanie w dół pomimo kreatyny???!!! O co kaman??? Spada masa ciała, spada siła????? Odstawiam DAA + Nolvadren, bo mam wrażenie, że nic mi to nie daje. Obawiam się, czy nie spieprzyłem fazy nasycenia przez to, że brałem kretę [...]

Z dużym dystansem można podejść do tej kwestii. Osobiście podczas ostatniej masówki biegałem 4xtyg (3xpo hst + w sb od rana na czczo). Masa rosła, a przede wszystkim siła. Osobiście bardziej negatywne zdanie mam o wpływie hiit'u na siłę niż standard areo. Dodam, że areo to 4.5km w ok. 22-25 min. (w zależności od energi). Nie było problemu by w [...]

Jeszcze zapomniałem dodać, że system masa+redukcja w moim przypadku również odpada, bo brzusio szybciutko rośnie na masie(gdy nie uprawiam HIIT lub aerobów), ale maleje dość wolno na redukcji(a mięśnie lubią mi maleć nawet przy minimalnym deficycie kalorycznym), więc z takiego cyklu treningowego masa+redukcja wychodziłem zwykle na zero. Dotyczy to [...]

[...] aero od razu po HIIT Obwody: /SFD/Images/2015/9/27/69208f5b991b4226a3492b2052f744fb.jpg Fałdy: /SFD/Images/2015/9/27/f5c385bf3d654989b975378a819850ff.jpg Od jutra już typowo masa - zmiana treningu, diety, suplementacji. DIETA Będzie wyglądała +-tak: DT - 3800kcal B: 150g (2,2g/kg), T:130g(1,9g/kg), W:500g (7,4g/kg) DNT (2 dni): 2200kcal B: 100g [...]

[...] - dziś już waga 79,8kg Piątek CBL - wleciało około 150b 600w 40t - po waga 80,5kg Sobota - śniadanie: pieczywo z filetem, bułka z dżemem, miska płatków lion z mlekiem 0%, masa kajmak obiad - 6 sporych domowych gołąbków(z chudą szynką, low fat prawie) Chrzciny - wleciał obiad(schab z ziemniakiami, surówki), rosół odpuściłem nie przepadam, deser [...]

[...] rozwiazanie, kazda odmienna metoda treningowa, kazdy kolejny plan to cenne doswiadczenie z ktorego mozna wyciagnac wiele. 2.sila odpada nie przy tym stazu, rzezba,masa to jest dieta nie trening, trening mozna jedynie dopasowac pod okreslony cel, samym treningiem masy nie nabierzesz a tluszczu nie splisz.Dla ciebie masa jak najbardziej, [...]

tak jak kiedys pisalem smak Grape...nie kupujcie go! Co do działania to super sprawa, mialem cykl xpand+Cp masa +3kg klatka +3cm ramie +2,5cm pas bez zmian uda +1cm pobudzenie super, zawsze pelen energii szedlem na trening i ćwiczyłem z duzo wiekszymi ciezarami niz poprzednio! jednym słowem na pewno wroce kiedys do tego stack'a :) Polecam z [...]

[...] kaloryczne. Plan który podałeś nie jest dla ciebie ponieważ: 1.Masz za mały staż 2.Za dużo tam kombinacji 3.Nie ma podstawowych ćwiczeń typu MC,podciąganie. 4.Nie msz podstaw do takiego polanu.Plany dzielone to "dekoracje" najpierw trzeba mieć jakieś podstawy. Co do spalenia tłuszczu ... albo masa albo redukcja.Nie da się tego połączyć.

Kiedyś coś było na temat masa+ rzeźba ale ja szczerze mówiąc nie jestem w temacie. Owszem ta zabawa to dość cięzka sprawa i tej całej wiedzy której jest w pip i jeszcze toszke nie opanuejsz w 2 dni Ale wracając do tematu. Wydaje mi się, że tego nie ,można zrobić. Pytanie czemu? Odpoweidź - mase mięsniową przybieramy gdy mamy diete z bilansem [...]